В наше бурное время эмоциональные перегрузки и нервные срывы происходят все чаще и чаще. Мир, в котором мы живём, стал более конфликтным. И чтобы выжить, в этих каменных джунглях, нам приходиться тратить больше энергии, и, как правило, к концу дня мы перевозбуждены, но при этом наша жизненная энергия истощилась, и наш эмоциональный фон имеет большой минус. В таком состоянии о хорошем сне можно забыть. Мысли, оставшиеся с рабочего дня никак не выходят из головы. Мы в минуту несколько раз меняем положение, ища оптимальную позу для сна, прогоняем мысли, но сон не приходит. Мы засыпаем под утро, в каком-то помутненном состоянии. Эту картину можно расписать в более серо-черных тонах, но я хотел дать вам несколько советов, как психолог, и спортсмен, как можно лучше перейти из бодрствующего состояния, в состояние покоя и сна. Сон – это лучшее лекарство от усталости. Сон – это восполнение энергии. Сон – это вход в ваше бессознательное. Для вас трудоголики, и всем тем, у кого жизнь всегда на пики напряженности. Полезные советы: Бессонница. 1. Устраиваясь поудобнее в постели, не нужно копаться в событиях прошедшего дня, особенно неприятных, и заниматься планированием завтрашнего, особенно если он предстоит трудным. Эта работа к тому же возбуждающая. Её лучше выполнить заранее, а постель оставить только для отдыха. Надо стремиться все заботы, желания, впечатления дня оставлять за пределами главного места отдыха и восстановления. 2. Укладываясь в постель, не нужно думать о сне и даже, казалось бы, не желать его. Почаще вспоминать образное сравнение – сон как птица: чем быстрее мы за ним гонимся, тем дальше он от нас улетает. Поэтому лучше желать отдыха, покоя, чем сна. Для формирования и реализации такой установки многим помогает чтение книг, но только в том случае, если она не слишком увлекательна. 3. Если сон всё же не идёт, нужно относиться к этому максимально спокойно. Чем больше человек злится на себя, что долго не засыпает, тем меньше вероятность того, что он действительно быстро заснёт. 4. О своей бессоннице старайтесь говорить как можно меньше, да и то лишь тем, кто может помочь бороться с ней. 5. Если вы всё же спали плохо, не бойтесь этого. Компенсаторные возможности организма и психики высоки, поэтому вовсе не обязательно, что плохой сон скажется отрицательно на завтрашним дне. Гораздо вреднее самовнушение, которое спонтанно осуществляется личностью в состоянии страха за плохой сон. 6. Чрезмерная озабоченность завтрашним состоянием иногда побуждает нас ложиться спать значительно раньше общего отбоя и привычного срока. Иногда это оправдано, но часто просто удлиняет время пребывания в постели без сна. Немаловажным является также знание нами своих индивидуальных особенностей при сочетании сна ночного и дневного. У одних сон в дневное время нарушает засыпания вечером, для других дневной сон недопустим после четырёх, пяти или шести часов вечера. При этом необходим контроль продолжительности дневного сна. Есть люди, которые отдыхают днём без сна, лежа, читая книгу. А есть и такие, которые могут спать, когда угодно и сколько угодно, и это идёт им только на пользу.